利用扶手
动作a右手扶楼梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿。身体挺直，抬头挺胸。
动作b左手扶杆，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右脚脚尖。
动作c双腿站直并拢，左手扶杆，身体向左倾，右手向左侧伸展。
动作d身体靠近楼梯扶手，左手扶杆，右腿向后放在杆上，右臂向上伸展。
动作e双手扶杆，身体向后伸展。
以上动作可左右重复进行，运动时间为10~20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作，能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。
利用踏板
动作a
1.身体站直，双手扶在腰间，右脚迈向踏板，左腿向后曲呈90度，左脚尖点地。
