减肥操图解一周见效

3.循环练习30次。

第五组

1.把小球放在地上，坐在球边上，双脚并拢并弯曲，踩在地上。

2.双手举起哑铃，向上伸直。

3.然后再放下，其他部位保持不动，如此循环练习20下。

第六组

1.双脚并拢，跪在地上，右手撑住小球，左手反手拿着哑铃。

2.将哑铃向后甩出，同时上身也微微向上抬起，循环练习20次。

温馨提示

1.练习之前，应该找一个相对比较宽松的环境，这样有助于你身体的完全伸展。

2.在练习这组动作的时候，腰腹部一定要用力，配合呼吸，掌握好运动的节奏，磁能加速燃脂。