4.减肥造成营养不良，影响代谢能力。
采取节食或厌食方法减肥（如西药减肥），在减肥的同时也影响了人体必需营养物质的摄取（如蛋白质、微量元素），致使人体新陈代谢能力降低，那么恢复饮食后体内细胞必然会对营养报复性吸收，造成反弹，甚至越减越肥。
怎样减肥不反弹
1.长假也要保持健康的饮食习惯
国庆长假，同学聚餐，同时聚会，免不了吃吃喝喝，不知不觉就过多地摄取了热量了。“饭前喝汤，苗头健康。饭后喝汤，越喝越胖。”吃饭前先喝汤，多喝水，少吃高热量高脂肪的食物，细嚼慢咽，多聊天，转移自己的注意力，自然吃的就少了。
2.每天安排适当运动
好不容易等来的长假，很多人开始大补觉，昏天暗地地睡几天，这样是不行的哦。运动减肥必须持之以恒，不可半途而废，平时坚持下来的减肥运动一到长假就停止下来了，反弹是必然的。假期时间充裕，可以快走散步、晨跑、做健身操、跳跳韵律舞蹈或游游泳，最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。这些运动都有利保持身材，防止减肥反弹的。
