手肘交叉式
1、将双臂举高到与肩膀齐平，双掌平行向前，手肘和身体呈90度弯曲。
2、一只手搭在另一只手手肘部位。
3、用力将上臂向后伸，胸向前挺。
4、左右手交替进行，重复做10-20次。
挺胸式
1、跪立，两臂自然下垂。
2、上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸。
3、两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头。
4、重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势。
反支撑挺式
1、坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧。
2、重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟。
