步骤三
呼气时向后缩，使背部呈圆状。
特别提示美腰练习以缓慢的旋转动作开始，呼吸的节奏要保持平稳。逐渐提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏的影响，尽可能地用力和快速地进行。旋转画圈既可从左边，也可从右边开始，只要你感到十分舒适就行。如果你愿意，也可在练习时更换转动方向。练习后抖一下双腿。
功效
1.锻炼腹部和背部肌肉。
2.减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。
3.消除腹部痉挛。
4.改善腹腔器官。
5.对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。
6.提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。了解更多的减肥瑜伽动作>。>。
