9、坐在垫子上，左腿弯曲平放于地面，右腿向上竖起放在左腿膝盖外侧。左手抓住左腿膝盖，右手放在身体后方的垫子上，腰部尽量向身体后方转动，整个过程中要保持背部的紧张感，保持数秒后，还原，换另一边，左右两侧各做5次。
10、站立，左腿伸直，右膝弯曲，右脚向后靠在左腿小腿上。肘部弯曲，双手指尖放在臀部前方。抬起右腿尽量向后伸直，同时向前抬起右臂，向后伸展左臂，整个过程中始终保持背部挺直，保持数秒后，还原，换另一条腿，左右两侧各做5次。
11、站立，左腿伸直，左膝放松。右脚的脚后跟放在左脚脚趾前，右脚脚尖踮地。左手向上举过头顶，上臂与地面平行，右手向右侧舒展开。
向前抬起右腿，尽量向上抬高，整个过程中保持背部挺直，保持数秒后，还原，换另一条腿，，左右两侧各做5次。不要在为身材矮小而发愁了，练练这组塑背操吧。它能让你的身体更美。
