简易姿势重塑窈窕美体

3.交叉双臂，转动身体

这些姿势为坐姿，需要更多的腹肌力量来保持强健稳定的姿势。上提胸廓，吸气。转身，呼气。恢复到初始位置，重做5次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

4.坐姿，拉伸股四头肌

坐在椅子的边缘，缓慢伸展腿部，脚尖绷直。将右腿尽可能高地抬起，同时保持腹部稳定。此时伸直脚尖，恢复到初始位置，重做10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

这组姿势是ol击败腰部和腿部肉肉的最佳动作。当你每天坐累时，还可以练习这些姿势舒活筋骨，放松自己。