提示抬起髋部的时候，腹部用力。第四式
背部躺在地上，左腿弯曲，右腿伸直。手放在地上，掌心向上。脚跟用力，轻微地抬起身体，并把右腿抬起伸直，如图（a）。然后抬起髋部，使得身体和腿成一直线，如图（b）。保持这个姿势2秒钟，然后用两秒中的时间，慢慢降低背部，恢复开始姿势。休息1秒钟，然后重复。左右腿各做10次。
提示要增加点难度的话，可以把双手交叉放在胸前。
第五式
做一个俯卧撑的姿势，如图（a）。然后向右转身，抬起右手伸直高于肩膀，使得身体呈t字行，如图（b）。放回你的右手。把左手抬去重复刚才的动作。做5次。
