健康减肥认清七饮食问题享瘦终身

三餐的分配早上你需要营养又饱足感很强的食物，一份蛋白质食物（可选牛奶、豆浆、鸡蛋）+一份碳水化物（可选择粗粮，全麦类）+一份果蔬类例如牛奶一杯，全麦面包，鸡蛋，蔬菜沙拉一份。中午是你可以享受美食的时候，但切记不要过量，不要感觉到很饱，很撑的时候才放下碗筷。一份主食+一份肉类（尽量选择牛肉，鸡肉，鱼类，海鲜）+两种以上的蔬菜（深色为佳，一种是凉拌菜）或者是一份蔬菜，一份菌藻类例如一碗米饭，一份蒸鱼，肉炒西兰花（瘦肉少许），凉拌笋丝一份（加胡萝卜，豆芽）晚餐尽量选择水分大，脂肪含量低，易消化的食物，另外在临睡前3～4小时不要进食，这样可以避免胃里食物残渣堆积，造成肥胖。推荐粥类+果蔬类例如煮软的红豆薏米粥，凉拌苦瓜。

注以上餐单只供举例说明，强调的是食物种类齐全，至于饮食量需要自己掌握，根据平时的饮食量可稍做减少，不要感觉很饱，不饿就好。更不要听到哪种食物对减肥有好处，就狂吃这一种食物，减肥只是要减少脂肪而不减少营养素，营养素的齐全则是需要多种食物搭配，人体对营养素的吸收也需要多种营养素的协同才会起更要的吸收和利用。更多的时候需要消耗脂肪需要这些营养素，人体消耗脂肪也是需要能量才能够完成。