上帝之手是残酷的，时时触动你的痛觉，“雕琢”的时候大刀阔斧，不在乎你的感受。不过偶尔也可以温柔一点，手法舒缓，有节奏地麻痹你的痛觉神经，只沉浸在运动的乐趣之中，比如给你一个玩具供你享用，在不知不觉中消减脂肪。
大腿和臀部塑形最近的天气穿牛仔裤最合适不过，不过虽说仔裤不算挑人，真正要穿得好看还是很难的。健身球除了对腰背的力量锻炼作用很大外，对臀部、大腿和腰部也能起到很有针对性的塑型作用，一定能够让你很快穿出牛仔裤的最佳感觉。
a.单腿后屈下蹲训练锻炼重点臀大肌、股四头肌动作分解双手叉腰，身体挺直，左腿向后弯曲，脚背压在健身球上，控制住身体平衡，然后把身体重量集中在右腿上，深蹲。右膝弯曲的时候要保持整体姿态，在下蹲过程中不要让膝盖超出脚尖，尽量体会到右侧大腿及左侧臀部的紧张感。
b.仰卧单抬腿锻炼重点腹横肌、股四头肌动作分解仰卧，把脚放在球上，以背部力量托起上半身，一侧膝盖弯曲，另一侧腿部伸直，双手放在身体两侧保持平衡，控制好呼吸，然后匀速地向上抬腿。
