锻炼部位腹部
动作二交换踢腿（a）（b）动作要领平躺，右腿曲起，小腿与地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿（以此为循环，可换腿进行）。
锻炼部位腹部、腿部
动作三侧踢腿
动作要领侧卧，腿绷直侧踢，同时身体侧着也往上撑起——身体和腿都放下。
锻炼部位腰部、大腿
动作四侧身起坐
动作要领侧躺，双腿曲放在地板上，腰部用力，侧身起坐。
锻炼部位腰部
动作五椅上抬腿（a）（b）动作要领坐在椅子上，双手扶稳，双腿并拢，向上抬起—放下
锻炼部位腹部、腿部
动作六健身球扭腰动作要领稳坐在健身球（椅子也可）上，左右转动腰身。
