教你睡前控制食欲的妙招

控制一日总热量

吃宵夜之所以容易发胖，主因并非“在晚上吃”，而是因为摄取了“额外的热量”。假设一天消耗的热量是1350大卡，吃进的热量也是1350大卡，那么就会维持在平衡状态。若是在三餐之外，天天都多吃一顿500大卡的宵夜（不到一块鸡排），活动量却不增加，那么只要两个礼拜左右，就会狠狠变胖一公斤。

保留弹性更享受

可能有人会说“可是吃宵夜都是临时起意耶，那该怎么办？”

建议是正餐先吃到略超过基础代谢率，如果想吃宵夜，控制在一天热量的十分之一内（100大卡左右更好），这样不管吃不吃都ok。

也许还有人会说“那为什么不干脆忍饿，想像自己喝水就会饱呢？”

如果不会饿到睡不着，那么当然可以赶紧上床。但要是饿到很难受，可能不易入睡，也会留下“瘦身真的好痛苦”的负面感受，不利于长期抗战。