首先，我们来看看“食物建议份量”。一般人每天应摄取淀粉类食品6-11份，鱼肉豆蛋类2-3份、水果类2-4份、蔬菜类3-5份、奶类2-3份，和少量的油脂及甜食类（低热量饮食可能使少部分六大类食物的分配量略少于建议量，这是被允许的）。
把握这洋的份量与减肥期间每天必须摄取的热量（一般为1200大卡），你就可以参考以下“六大类食物建议范本”，先想好每餐要吃六大类食物中的哪些食物，并将份量分配在每餐的栏位中，以达到每天应摄取的热量。六大类食物建议范本
根据这份食物建议表，要了解每餐应摄取的六大类食物有多少，接下来开始对照食物代换表，为自己设计以下的减肥食谱。示例a
示例a按照身高体重和年龄计算，a每天应摄取1428大卡，才能够达到体重控制的目的，因此，a列出下列的六大类食物分配表，将每日热量摄取控制在标准值内。
