1.肉类肉类的蛋白质主要存在于瘦肉中，每天在三餐中安排适量的瘦肉即可满足身体一天的蛋白质需求。2.乳类乳类的蛋白质含量也非常丰富，牛乳中的蛋白质含量极高，含有8众必需氨基酸在内的25种氨基酸，以酪氨酸为主。
3.蛋类各种禽蛋的营养成分基本上都相同，食用较普遍的是鸡蛋。鸡蛋是人体吸收利用率最高的食物，蛋清和蛋黄中的蛋白质均为优质蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，利用率可达到99.7%。
温馨提示减肥一定要循序渐进，不能操之过急。通过调整饮食结构和进食习惯来减肥比单纯节食更健康，如果再配合适当的运动，效果更好。如果在减肥的过程中出现大量掉发等不良症状，应该立即就医。
