星期一
早餐2片全麦面包，一片抹一茶匙花生酱，另一片抹一茶匙低糖果酱。
午餐2两青椒炒鸡胸肉，1份菠菜蘑菇沙拉，1杯酸奶，1个梨。
零食1杯脱脂酸奶，2颗核桃仁。
晚餐半碗面条，半碗清炒土豆丝，在土豆丝上加1茶匙橄榄油和少许醋，1小碗新鲜草莓。
提示早餐和晚餐的主食分量总和已达到一天应吃主食的正常标准，所以午餐可以没有主食。
星期二
早餐半根香蕉，同半量杯麦片和一量杯脱脂牛奶混合而成的营养早餐，热量仅为100千卡。
午餐一份夹着1/3茶匙豆沙、少许芝麻碎末、几片圆白菜、几片西红柿的三明治，这份三明治总热量不超过170千卡，再配上一小碗水果。
