提示每天需摄入500mg的钙。
星期六
早餐1个抹了2茶匙奶油芝士的全麦面包，配2两鱼肉（海洋鱼类）。
午餐3两罐装低盐金枪鱼肉，拌上1茶匙低脂蛋黄酱，2茶匙碎胡桃和少许醋、芝麻。配一大块总热量不超过100千卡的全麦饼干。
零食1小袋核桃和1块低脂芝士。
晚餐将3两去皮的水煮鸡胸肉，与1/2量杯洋葱条、大蒜末、干奶酪混合食用。1份水煮绿色蔬菜、1个柚子。
提示小份的零食是有效控制食欲大增的方法之一。
星期天
早餐1个苹果，1杯脱脂酸奶。
午餐1块比萨，1根水果冰棍，少量绿色蔬菜。
零食1小碗水果和1大勺脱脂酸奶，水果类型不限。
晚餐3/4量杯米饭，2两白灼虾，1两炒扁豆，1个猕猴桃。
提示把喜欢吃的、适合你吃的健康食物作为首选，重新组合便能吃出营养美味的新花样。
