颈椎病防胜于治

提示头颈部离枕时，上体不可离移地面。

第四节仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。动作两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。

提示两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。