今天编辑为大家介绍瘦腰塑腹操，只要每天坚持锻炼，就能让你轻轻松松甩掉游泳圈，从而瘦出性感腰线，远离恼人肚腩。
第一部分交互踩踏第一步正面朝上平躺在地上，双手向后伸直，双腿并拢伸直。收缩腹部的同时，右腿和右臂一起向中间举起，右手尽量触碰右脚。
第二步回到原来状态，并且换左臂和左腿重复以上动作。
加强练习双手可各持两磅的重物进行以上练习。
第二部分垂直上提
第一步正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6到10英寸。用右手尽量去够右脚。第二步坚持两秒钟，然后回到初始状态。加强练习在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力。
第三部分企鹅摇摆
第一步正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。第二步加大自己的动作幅度，回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。加强练习让脚跟慢慢远离部，如此加大自己的动作幅度。
