拉拉丝带塑造完美身形

手肘往上手腕向下垂，收紧上臂用手腕力不停打转，画出小螺旋。若要画大螺旋，需锁紧肩胛骨，前臂180°。打转。

画蛇仔

画蛇仔可分为左右和上下，需要锁紧肩胛骨，用手臂及手腕力上下摆动，便能轻易画出蛇纹。

一字马画大圈锻炼部位强化手臂，健胸收腹拉松大腿，改善寒背。次数重复画2组，每组30次。

先在地上拉一字马，然后用力画出大圈。

金鸡独立画蛇仔锻炼部位强化手臂及下肢，拉开大腿内侧筋脉。次数左右两边各重复画3组，每组画8次。

1右脚立地，左脚提起（脚趾向外），左手抬左脚跟，左脚慢慢伸直，全身保持平衡。