拉筋的有些动作和瑜伽类似。美国“关节镜与运动医学研究所”医学杰弗里。哈尔布雷希特曾经警告，无论是瑜伽的菜鸟还是老手，都可能会受伤。练习不当，可造成颈动脉撕裂、脊柱椎间盘突出、肩部损伤、神经节囊肿、脊柱压缩等。尤其缺乏运动者和老年人因为肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤。跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤淤斑。
立位拉筋法
1.找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂。
2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。
3.身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视。
4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。
此法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。拉筋过程中，感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。注意事项凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要遵医嘱。建议大家平时也不妨做做简单的拉筋动作，比如把腿跷到高处，抻抻腿筋。在单杠上借助双臂的力量悬吊一会儿等都是很好的锻炼方式，不过要注意循序渐进，切莫操之过急。
