平腹瘦腰运动紧缩腰腹运动
毛巾将毛巾打结成球状。
1.两膝盖弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。
2.手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻地移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一只手上，如果传毛巾球觉得累得话，只是把腿抬起也是可以的。
3.换边也做同样的运动。练习8~15次。
提醒将背部压在地板上，是腹部产生紧张感。
作用紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。
下腹部紧实运动
毛巾身体僵硬的人请使用运动毛巾。
1.仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端。用力屈身。
2.把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5~10次。
作用减少腰部赘肉，纤细腰围，强化颈、背部肌肉。
