臂部动作入水，伸展，抱水向内划，向上划，移臂。
打腿双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。呼吸头朝肩膀出水面转动呼吸，有轻呼吸和深呼吸。
节奏打腿6次，两臂各划水1次。
仰泳
身体姿势两耳刚好放在水中，臀部刚好放在水面下，两脚刚好露出水面，头保持稳定。
臂部动作入水，抱水，向下划，向后划，第二次划，复位，移臂。
打腿双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。
呼吸一只胳膊挪动时呼气，另一只挪动时换气。
节奏划臂1次，打腿6次。
蝶泳
身体姿势肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面，头比双臂先入水，抬头要低。
臂部动作入水，向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。
打腿开始时，不曲膝，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面，向下打水。
