男人练习瑜伽好处多多

1。双腿与肩同宽跪下。

2。手抓住脚踝，身体呈弓状。

3。臀部往前，记得腿要与地面垂直。

4。深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。

牛面式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

1。坐下，两腿向前伸直。

2。左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。（此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方）

3。注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

4。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

5。眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。