男性速效增肌的秘决

2、采用恰当的训练顺序。

不算热身时间，你的训练时间不要超过40分钟，训练更长时间反崦对肌肉增长有害。

1、保证训练时间较短

如果时间允许，又想尽快增大肌肉块，建议你每天训练两次。我认为这是增大肌肉块和力量的最快方法。（建议想快速增肌肉块的朋友读一读兰德斯托森的名着《超级健美训练法……如何在6周内长30磅肌肉》，该书对不使用药物的奇效增肌训练有详细论述0如能遵循下面5个原则，每天练两次将是非常有效的。

四、每天训练两次

3。l谷氨酰氨最近的研究表明，训练后摄入l谷摄酰氨能促进肌糖元再合成，并提高肌肉中l谷氨酰氨水平，有助于防止过度训练并能创造合成代谢环境。

每次训练做12-72次，每公斤体重0。6克。每次训练做73-200次，每公斤体重0。8克。每次训练做360-450次，每公斤体重1。2克。

下面是基于训练量的训练后碳水化合物的大概需要量。