步骤1
双脚打开约肩膀两倍宽，双手各拿一块抹布双掌平贴于约胸部高度位置的玻璃上。
步骤2
右手抹布往右边擦拭玻璃时，左脚维持不动并将右脚往右侧跨一步，右膝盖弯曲，但不超过右脚脚尖，能延展左侧腿部肌肉，同时能训练到大腿内侧。
步骤3
接着右手由右侧往上画一个弧形到左侧，腰部顺势往左弯，能延展右侧腰部曲线，右侧窗户擦完后，再换边擦。
提胸进阶版
预备姿式同前，并将两边手肘往内侧靠，双手往上擦拭上方玻璃时，两边手肘维持向内靠拢的姿势，能有提胸效果。
搬桌子×。告别掰掰袖
要将居家打扫干净，许多时候都要搬动桌子、沙发或柜子，才能把墙角或地板清除一尘不染。刘怡君老师建议，搬东西时身体要蹲低尽量靠近重物，让全身分摊重物力量，才不会伤害到身体特定部位关节。
