牛奶VS豆浆哪一个更适合瘦身

牛奶

牛奶的gi值极低，只有25左右，比起豆浆的43，是更加有饱足效果的饮品。超商、超市随处都能买得到鲜奶、或即溶冲泡式奶粉，对外食族而言，便利性更高。气虚、容易倦怠？牛奶有很好的补气效果喔。

什么时候吃饭前或餐与餐间喝。

怎么吃微温牛奶钙质吸收率高，稍加热再喝。

加分秘诀加入黄豆粉，可补充牛奶欠缺的膳食纤维和大豆蛋白质。加入抹茶粉，其中的儿茶素可提高脂肪代谢。

原理牛奶含有丰富动物蛋白质、钙、铁及多种氨基酸、乳酸、矿物质，维生素以b12、b2为高。400c.c。全脂牛奶253卡，成人每日2杯牛奶，可满足1日钙质600mg需求。

1、减轻饥饿增加肌肉

牛奶会保护胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效减轻饥饿感。牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。