6、坚持自己的运动计划
对于工作时需要长时间久坐的白领一族而言，其实在不知不觉中，你的机体正在失去活力，你会发现自己的小腹赘肉堆积，久坐后小腿肿胀，容易抽筋，更可怕的是胸部还有下垂的趋势。而想要改变这一切，就要学会在工作中抓住一切机会间歇性地做伸展动作，且一天至少2~3次，时间为30~40秒/次，并长久坚持，这样才能有效运动到你的肌肉群。
7、寓健身于工作
在跑步机上跑20分钟，再做力量训练20分钟，最后再加上10分钟的瑜伽，这样的训练计划听上去很厉害，却并不适用于大多数人的日常生活，而它最大的致命伤就是不容易坚持。要知道，运动本应该是一件愉快的事，一旦被视作一种负担，只会让人望而却步。试着将一些小运动穿插在你的工作生活中比如午间休息做一些伸展运动，提前一站下车走回家，在家里放一段你最爱的电音舞曲扭动一下身体……只要长时间坚持，相信很快你就会看到令人惊喜的效果。
8、运动要“变速”
所谓的变速运动，就是剧烈活动和轻量活动相穿插的运动方式。如此不仅可以更快地燃烧身体脂肪，相比在一段时间内等速运动，它还有助于提升我们的心血管健康。试着在每5分钟的运动中，穿插30秒的剧烈运动比如5分钟慢跑中，有30秒为快速跑或者5分钟蛙泳中，有30秒加速游等。
