4.四头肌（大腿前方肌肉）。
做法直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚。膝盖尽量并拢。用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感。保持15-30秒。换腿。
5.拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方。尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。
如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟。
6.三头肌（上臂外侧肌肉）。
跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法将左臂向身体右侧伸展。用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩。保持15-30秒钟。换胳膊。
