强健腰力还你猛男本色

示范动作五

起始位置上背仰躺在抗力球上，双腿打开与肩同宽。

运动顺著球用双腿往後移动，直至整个背仰躺在球上，停留半至1分钟。此为非常好的背部伸展运动，可强化脊椎。

示范动作六

起始位置趴在地上头抬高，双手平放在下巴下方，请同伴坐在大腿上帮助固定下半身。

运动用力将上半身抬高，愈高愈好，停留5～10秒钟，可依体能重覆2～3次