强健腰力还你猛男本色

示范动作二罗马椅

起始位置身体坐直手握把手，挺胸缩小腹，调整至适当重量。

运动往後仰躺至身体成45度，停顿约3秒钟，回到原位但重量不要放开，重覆8～15次。

示范动作三缆绳训练

起始位置调整重量至适当重量，抓住扶手，身体和缆绳成一直线，背部打直，双腿打开与肩同宽，膝盖保持微弯。

运动用力将身体站直，四肢保持微弯，停顿约3秒钟，回到开始位置，重覆8～15次。

示范动作四铁板桥

起始位置躺在地上，双腿、双手打开与肩同宽，双腿尽量靠近臀部，双手反过来，手心按在地上。

运动吸气，先将下半身撑起来，一鼓作气将全身向上拱起，四肢伸直肚子朝天，停留10～20秒。先将上半身缓缓放回到地上，再将下半身躺下，回到准备姿势，可依体能重覆2～3次。