例如小美60公斤，每日可消耗多少卡路里（消耗量）?
同样地我们可算出小美的基础代谢=60×。0.9×。24=1296大卡。而一天所能代谢的热量=1296÷。0.7=1851大卡。
步骤二决定要吃多少卡路里
我们同样以小美的例子来举例，60公斤的小美依照公式计算出她一天所能消耗的热量有1850大卡。那么，小美应该每天吃多少卡路里才能达到减肥的效果呢?
基本上，想要减轻一公斤的体重，需要少吃7700大卡，所以，如果小美每天减少500大卡的话，一个星期约可减半公斤（500×。7=3500大卡，一星期下来约可减去半公斤）。如果小美每天减少1000大卡的话，一星期约可减一公斤。
