no.9平衡训练
步骤1双膝双手支撑地面，上身与地面平行。
步骤2吸气时不动，吐气，同时慢慢抬起左手，向前伸，抬起右腿，向后伸直，保持五秒钟。
步骤3吸气，左臂和右腿回到原位，并同时用左手摸自己右膝盖。然后手和膝盖分离重复以上动作。
步骤4以上动作重复5次后，换右手和左腿反复此动作。
美丽贴练完普拉提后，应多吃清淡少油的食物。
no.10办公室简易普拉提动作
站式这是对大腿前侧的练习，腿伸直到身前，慢慢做单腿画圈，同时吸气吐气，然后慢慢腿伸直到后侧方，继续划圈。
坐式坐在凳子上，双手托住凳子，然后，呼气，慢慢抬起双腿，吸气，伸直双腿，反复进行。也可以做双腿的交替动作。
美丽贴练习完普拉提半个小时或一个小时之后才可以进食.
