第四天早餐火腿（85克）。一个小土豆派（138克）。葡萄（80克）零食花生酱（32克）。苏打饼（6克）午餐新鲜吞拿鱼（3安士）。低热量蛋黄酱（15克）。花椰菜。加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉零食瘦的鸡胸卷（30克）。一片全麦吐司（28克）。芹菜晚餐清蒸牛肉。甜土豆（114克）。蘑菇（100克）。绿豆
第五天早餐一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白。半杯麦片。半杯牛奶。一茶匙的糖零食瘦的火鸡卷（43克）。一片全麦面包。芹菜丁（一杯）。核桃（14克）午餐烤比目鱼（3安士）。黑豆（半杯）。黄油（5克）。西红柿（123克）零食低脂芝士（2安士）。意大利面（42克）。芦笋晚餐烤牛肉（70克）。一个小的烤土豆（138克）。黄油（5克）。菠菜（30克）
纵观这个食谱可以看出，要减肥也不一定像苦行僧一样什么都要戒，只要搭配的恰当，你想怎样吃就怎样吃，不妨试一下自己来设计食谱吧。
