小腿伸展（拉伸小腿和脚踝处韧带）与同伴相向而坐，双腿伸直，脚掌相抵。双手手臂向后，手掌支撑地面。用双脚的前脚掌向外推同伴的脚掌，令他的脚趾向后弯。保持姿势并深呼吸3次，同时体会脚踝处的伸展感觉。两人轮换各做10组。
展胸运动（拉伸胸部和肩部肌肉）与同伴背向而立，呈弓步姿势站立，左脚在前，右脚在后。向身体后方伸开双臂，抓住同伴的手腕。
左腿膝盖微微弯曲前弓，挺胸，感觉胸部肌肉紧张，伸展胸部和胸骨。保持伸展姿势并深呼吸3次。变换两腿前后位置，重复。双腿轮换前跨重复该动作10组。
大腿内侧伸展（拉伸下背部和大腿内侧韧带）与同伴相向而坐，双腿尽量向身体两侧分开，上身微微前屈，握住彼此的双手或手腕。脚掌与同伴脚踝部位相抵。
上身向后仰，双臂弯曲，将同伴向自己身体方向拉，令其双臂伸直，身体前屈，甚至臀部可微微提起。保持伸展姿势并深呼吸3次。变换双方位置，重复动作10次。
