功效如果是爱侣的话，你们应该喜欢这节操。这节操是基于增加腿部的力量，做好的秘诀是双方互相信任，增加自信心。
动作分解交叉双手，握紧，弯膝保持下坐的姿势。如果是一个人做这节操，可以握紧一根旗竿代替。你弓背的姿势越到位，越能牵伸你的脊柱。保持臀部略高于膝部。
功效给你的爱侣一个稳定的支撑，让她充分地享受此时的牵伸，主要针对大腿和臀部。
动作分解曲腿向后，单手握住脚尖，让你的躯体保持不动。这时你们可以交流。深呼吸，感觉在牵伸前腿。
功效这节操结合了力量和柔韧。
动作分解开始时俩人对面站立，彼此握紧双手，俩人各向后退一大步，后腿弯曲，牵伸臀部肌腱，前腿呈90度弓步。略向前送骨盆，有牵拉感。保持10秒种以上，换另一侧，每侧做3次。
动作分解彼此支撑，左手放置在对方的肩头，右手插放于臀部。然后向后跨右腿，感觉在牵伸后腿和小腿。自由呼吸，尽量让右脚跟着地。让脚尖向前以保持小腿的最佳牵伸效果。保持30秒。
