如何越过运动减肥的平台期

于是专家建议

局部训练跟全身训练结合在一起。

如果想训练某一部位的肌肉，除了要做局部训练外，还要做全身训练，这样达到的效果更好。

每个回合休息6秒钟

像举哑铃，上举较吃力，放下轻松得多，上举两次，放下四次，这样不仅有变化，而且也能达到平衡。

推荐的锻炼方式

一套10个回合，每周两至三次

运动器材长椅、哑铃

紧实肩膀和手臂

双脚分开与肩同宽站立，收紧腹部，双手举哑铃，双肘与地面平行，然后上举直至与地面垂直。默数两下，然后缓缓放下回位。

紧实胸肌和肩部、三肱肌

上半身仰卧躺在长椅上，脚踏在地面上，双手举起哑铃向前伸，定住两秒后收回双手至胸前。默数两声后重复刚才的动作。