饮食日记
每天坚持写下自己的饮食日记，能帮助减肥。听起来很振奋人心是吧，只要动动笔头，就能减肥，听起来是不是有点不可思议呢？可是事实就是这样的。在美国预防医学杂志的九月份月刊上登过这样的报道。在一项研究中，有将近1700个参与者，他们实施了严格的减肥计划，控制每天摄入的热量，坚持运动，吃很多水果蔬菜。六个月后，超过三分之二的人都减了至少9磅。减肥最成功的是那些坚持每天写饮食日记的人。他们按要求分成组，一起互相监督鼓励，这样更增加了减肥的动力。
避免周末综合征
周一至周五都能坚持健康的饮食，节制食量，坚持运动，可是一到周末，整个人就垮下来了，睡懒觉，吃零食，看电视。这样的生活习惯相信很多人都不陌生吧。这可能就是很多人减肥的效果比期望的要差得多的主要原因。研究人员对48个志愿者进行了为期一年的跟踪调查，这些人被分为两组，一组通过控制卡路里的摄入量来减肥，另一组坚持做运动。在工作日的时候，两组都能很好地做到节食和运动，于是减肥效果明显。可是一到周末，他们不节食，不运动，减肥的进程就变慢了。
