2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。（这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦。）
西洋梨型身材
身材特征下半身比上半身坚固，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。
练习步骤
1、50个仰卧起坐，放松全身，预备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。
4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特征上下半身都十分坚固，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
