三招哑铃操塑造好身材

3.仰卧上举

仰卧，膝盖弯曲，脚自然平放，脚后跟离臀部1米左右。两手各抓一只3—5磅的哑铃，掌心相对，弯曲手臂，哑铃放在耳旁，手肘朝上。收缩背部、臀部、腿部，抬起臀部，上举哑铃，然后放下臀部和哑铃，恢复到准备动作，重复。

整个过程上臂要保持不动。这组塑身操只需一对哑铃就能轻松完成，只要每天坚持练习，假以时日一定能塑造出好身材。