a.上臂锻炼
两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。
b.小腿锻炼
双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。
c.背部锻炼
坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。
d.胸部锻炼
靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。
步骤4出租车/私家车
针对有车族人群的特点，我们设计了一套简单的锻炼颈部的方法，在有限的时间内，也可以得到比较好的锻炼。
a.颈部对抗
头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。
提示颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。
