施瓦辛格教你塑超级背肌

②颈后宽握引体向上5组，1组8—15次

③斜板卧推5组，1组10—15次。

④t型杠划船5组，1组10-15次。

⑤仰卧飞乌5组，1组10—15次。

⑥宽握俯身杠铃划船5组，1组10”15次

⑦双杠育屈伸5组，1组15次。

⑧窄握引体向上5组，1组12次。

⑨仰卧直臂上拉5组，1组15。20次。

组与组之间没有休息，动作之间也没有休息。

锻炼重量平板卧推220—405磅，硬拉422磅，斜板卧推305磅，俯身划船405磅。