十大睡眠不足职业排行榜

深睡眠才能充分消除疲劳

除了利用周末“补觉”，在公交车上“补觉”的情况也十分常见，很多乘客头枕靠背闭目养神，。由于家离单位较远，睡得晚起得早，许多人都有利用上班路上“补觉”的经历。然而，这样做的危害却很多。例如，司机的急刹车可能弄伤“补觉”人的脖子，而且也容易出现落枕的症状。

脑系科专家介绍道，人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为浅睡眠和深睡眠两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响等都不容易使人进入深睡眠状态。

熬夜后应及时补充睡眠

高奎山介绍说，生物钟是每个人的生理节律，只有遵照这个规律作息，才能保证自己的身心健康。长期“补觉”赖床，会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致出现慢性失眠。因此，平时应养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜，熬夜后应及时补充睡眠，不要等到周末才补。高奎山提出建议要解决生活规律紊乱引起的睡眠障碍，可以注意合理安排作息时间。睡前洗个热水澡缓解疲劳，也可用热水泡脚。睡前喝一杯热牛奶。适当进行慢跑一类的运动或轻体力劳动。如果预计晚上的睡觉时间会稍晚，有条件的可午睡半小时。