exercise3
1笔直站立，两手分别握紧相同重量的垃圾袋。
2左腿向前迈出半步，将垃圾袋当做哑铃使用，两手向前胸弯曲平举再慢慢恢复原始姿势。
3两手向两侧伸直至侧平举，静止1秒后再放下。
效果1分钟可消耗3.6卡路里，有效拉伸手腕，肩部及背部肌肉，防止肩周炎，改善肩关节疼痛。
exercise4
1将洗衣篮放在身体前侧，挺胸收腹，保持上半身笔直。
2向前迈出半步并弯腰曲膝下蹲，注意上半身要保持笔直。取出衣物悬挂晾干。
3将洗衣篮当在身体偏后侧，边扭转身体边取出衣物。
效果该动作1分钟可消耗5.4卡路里，可以加强身体的基础代谢率，加速脂肪分解率，帮助塑造纤细的腰部及腿部线条。
