exercise7
1挺胸收腹，双腿自然打开。
2尽量向上抬起后脚跟至最大限度，停顿1秒后再慢慢放下。
3左脚向前迈出半步，脚尖向上翘起，拉伸腿肚15秒，再换右脚重复同样的动作。
效果1分钟可消耗3.6卡路里，帮助塑造纤细的小腿及脚踝。
exercise8
1抬头挺胸收腹，保持上半身笔直。
2交替抬起左右腿做原地踏步姿势，注意脚踝要用力才能加强瘦身效果。
3两手放在厨房的水槽或餐具柜旁边支撑身体，单腿抬起，上下晃动膝盖。
效果该动作1分钟可消耗2卡路里，一边刷牙或洗衣服，一边轻松燃烧下半身脂肪，改善腿部浮肿，同时可以加强身体平衡及协调性。
