实用减肥操一星期减3cm

臀部运动-2.1cm1日共20分钟

运动11.上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度。2.慢慢将脚放下。3.再将小腿扬起。4.再放下。左右脚轮流交替，重覆以上动作。

运动21.尽量将脚向后抬高。2.再将脚向前踢起。左右脚轮流交替做动作。做运动的头2天，臀部和大腿后侧的筋肉应感到疼痛，这是正常反应，而且必须这样才可得理想效果。慢慢习惯了运动后，就不会那么疼了。

腹部运动-2.9cm1日各30次

运动11.跪在地上，双手支撑着后腰部。身体向后倾。2.身体继续后倾，双手伸直，触及脚踝。

运动2平躺地上，双手伸直，把身体拉向上，同时双脚伸直抬高。

运动31.俯伏在地上，双脚向后曲膝，双手捉紧脚板。2.然后慢慢将身体向侧倾，左右轮流做。

吸...呼...吸...呼...吸...呼...