世卫组织推荐的不同年龄段身体活动

高强度身体活动（约>。6mets）即需要大量努力并造成呼吸急促和心律显著加快。高强度的锻炼例子包括跑步、快速上坡行走/爬山、快速骑自行车、有氧运动、快速游泳、竞技体育运动和游戏（例如，传统运动、足球、排球、曲棍球、篮球）、用力铲挖或挖沟、搬运沉重物品（>。20公斤）

代谢当量（mets）是表示身体活动的强度的指标。met是一个人工作时的代谢率与休息时代谢率之间的比率。一个met系指静坐时的能耗，相当于消耗1千卡/千克/小时的卡路里。据估计，与静坐相比，一个人消耗的卡路里在进行中等强度活动时可达3至6倍（3-6mets），在进行高强度活动时可达6倍以上（>。6mets）。