三x形旋转练习
练习部位腹部肌肉、三头肌。
站直，双脚分开与肩同宽，双手握住一只5磅重的哑铃，置于身前。然后膝盖稍微弯曲，将身体重心放低，收腹，略向前俯身，接着向左侧转身，使哑铃位于腰际。保持姿势5秒钟，然后放松，回到开始姿势，换另一侧重复动作。注意做这个动作的时候，头部要跟着上身转动，小腹要始终收紧。
弓步练习
练习部位肩部肌肉、韧带、四头肌。
站直，双脚分开与肩同宽，双手各握一只5磅重的哑铃，垂于身体两侧，掌心向下。右脚向后撤一大步，然后将身体重心放低，直到右腿膝盖成90度为止，同时向上抬起手臂，使手臂与肩部成一条直线，保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，换另一侧重复动作。
马步练习
练习部位四头肌，大腿内、外侧肌肉，腹部肌肉。
站直，双脚分开略比肩宽，收腹、挺胸，双手合十于胸前。慢慢将身体重心放低，膝盖弯曲，同时上身微微向前俯，头部抬起，眼睛看向前方。然后深吸一口气，原地跳起，在跳的过程中双脚并拢，落地的时候再分开。连续跳10秒钟为一组，每组之间休息5秒钟。
