在分秒必争的社会，人们大多缺乏运动，所以容易有肚腩及下身肥胖。
本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，效果可能不太显著，但每月约可减4-5磅。
早餐
a、麦皮一碗脱脂奶一杯b、苹果三个清茶一杯c、香蕉二条绿茶一杯d、提子麦包一个乌龙茶一杯e、粟米片一碗脱脂奶一杯f、西梅五粒脱脂奶一杯g、麦包一个西梅汁一杯
午餐
a、蕃茄鸡蛋三文治一份绿茶一杯b、云吞面一碗灼菜一碗c、什菜沙律一碟绿茶一杯d、菠菜面一碗乌龙茶一杯e、牛丸米一碗灼菜一碗f、墨丸米一碗灼菜一碗g、吞拿鱼三文治一份清茶一杯
晚餐
a、猪扒一件清汤一碗灼菜两碗白饭半碗b、牛扒一件清汤一碗灼菜两碗白饭半碗c、瘦肉九片清汤一碗灼菜两碗白饭半碗
d、蒸蛋六汤匙清汤一碗灼菜两碗白饭半碗e、卤水鸡翼三只清汤一碗灼菜两碗白饭半碗f、油鸡（去皮）四件清汤一碗灼菜两碗白饭半碗g、灼虾八只清汤一碗灼菜两碗白饭半碗
