睡觉减肥操美体有一套

第三节分腿运动

腿部骨盆部位在床边缘，双腿及脚背均伸直，双腿与肩同宽，上抬腿部并保持。匀速呼吸，保持10~15秒，一次三套。

第四节收腹运动

肘部弯曲，手掌平放在床面上，双脚以脚尖支撑，头、颈、脊椎保持水平。单脚抬起并保持，保持20秒后换脚，一次三套。

第五节伸展运动

身体躺平，抬起一条腿，用手去够触脚踝，同时身体保持平躺状态，腿部伸直。慢慢将腿拉向胸部，保持15~20秒后换腿进行。重复三套，保持匀速呼吸。

第六节放松骨盆

还是平躺状态，一条腿弯曲。手握住脚踝，膝盖贴住胸部回收，腿部贴在上身后保持15~20秒后交换。重复三套。在加强收缩骨盆附近肌肉同时，也放松了大腿内侧肌肉。