水中有氧减肥操全身减肥攻略

进阶版利用浮板在水中所造成的较大阻力，可增加腰部运动的强度。每次以3个循环为主。1先用双手夹住浮板，置于胸前。2用腰部力量让上半身转向右侧。3再向左旋转，重复8~10次为1个循环。

◆美化胸型

初阶版进行时背部尽可能的挺直，利用手臂向内夹胸的动作，让胸部紧实，每次以3个循环为主。1手臂伸直与肩平行向两侧张开。2双手向内夹胸，直到交叉为止，重复8~10次。

进阶版双手拿哑铃往下夹水，利用水压与哑铃浮力，增加夹胸的难度，具有提胸的效果。1双腿成弓箭步，双手拿哑铃，手臂略微弯曲向左右张开。2双手向下夹胸，直到双手交叉为止。3缓缓摆回定位，重复8~10次为1循环。

◆锻炼手臂初阶版利用水中阻力让手臂产生负担，修饰上臂线条，每次以3个循环为基准。

1水位保持在胸口高度，右手向前伸展。2换左手向前伸展，重复8~10次为1循环。